viernes, 15 de marzo de 2019

Consejos saludables para personas que trabajan de noche


Las personas que laboran por las noches suelen caracterizarse por descansar o conciliar el sueño en menor medida, siendo una de las situaciones más engorrosas el momento en que deben proceder con su ingesta, y es que, al desequilibrar los horarios, la misma es la principal afectada.

Al dormir menos de seis horas durante el día se suele experimentar un mayor apetito, por lo que cuesta más sentir esa especial sensación de saciedad, esto es como un fenómeno fisiológico. La hormona que hace sentí hambrientos a las personas se activa al no cumplir las horas de sueño que corresponden, volviéndote más propenso, por lo que en cierta forma, el gasto calórico basal tiende a disminuir y resulta más fácil engordar.

Tu salud se agrava

Hay una relación entre los hábitos alimenticios y las enfermedades digestivas. Según especialistas los que trabajan de noche sufren más dispepsia, náuseas, pesadez y dolor de estómago, así como ardor y flatulencia, entre otras patologías.

En los momentos donde los empleados tienen un constante cambio de horario, donde no logran adaptarse, en el sentido de conseguir una manera saludable de alimentarse correctamente, con los nutrientes necesarios esto dependerá de la hora, el turno de trabajo y las condiciones de salud que posea. Al organizarte lograrás evitar que empiecen a aparecer todas esas dolencias tanto físicas como en tu organismo.

Aliméntate saludable

Si tu caso es el que estás haciendo el esfuerzo de seguir una rutina de alimentación balanceada y saludable, es importante y necesario que lo hagas con dedicación a la hora de escoger y preparar las comidas que consumirás. Al planificar que comerás en tus horarios de comida te hará muy bien. Con esto conseguirás estar alejado de la tentación.

Es esencial que al saber cómo será tu turno de trabajo, pienses que es lo que mejor te hará comer, siendo importante mantener el plan de tres comidas y los intervalos de tiempo, tener a la mano unas meriendas nutritivas que te quiten algún tipo de ansiedad que pueda darte. Además de que estarías sin darte cuenta contribuyendo a mantenerte en un peso corporal adecuado.

Los desayunos son religiosos, es imperdonable que te los saltes o se te olvide consumirlos. Por eso te recomendamos que, si tienes un turno de mañana, te hagas un buen desayuno y unas 2 horas después consumas alguna fruta o snack saludable.

Es el momento de cambiar

Es hora de empezar a eliminar de tu lista de opciones, las comidas pesadas o conocidas como chatarras, esas que suelen ser grasosas preparadas en algún puesto de comida rápida que no les preocupa en lo más mínimo cuidar tu salud. En cuanto a lo que vas a tomar, debes estar consiente la hora en que esta comida si es de noche es preferible que consumas agua, de resto dile NO a las bebidas azucaradas.

Intenta ser una persona más organizada y aplica las tres “C” Compra, cocina y come. Y es que, si te preocupas en comprar, sin duda obtendrás una ingesta saludable, además de que si tú mismo lo preparas, por supuesto que vas a comerlo.

jueves, 14 de marzo de 2019

Pasos que debes considerar para seguir una dieta sin gluten


Las modas vienen y van lo que si es cierto es que cuando llegan, algunas suelen causar tal efecto que se vuelve parte de la vida de las personas. Es así como en estos tiempos se habla de la dieta sin gluten.

Existe ya una comunidad que defiende las bondades de la dieta sin gluten, aun sin sufrir de celiaquía o intolerancia a este grupo de facturación. Expresan que la dieta libre de gluten les ayuda a controlar su peso y sentir mejoría en su salud. Afortunadamente hoy en día hay muchos alimentos ricos y sanos que están libres de gluten de una manera natural. Es por eso que sacar el gluten de su plan alimenticio, no se convierte en algo insípido ni aburrido.

¿Sabes exactamente lo que es el gluten? Se trata de una familia o grupo de proteínas presente en los granos.

¿Quién es la culpable?

En el gluten hay dos proteínas principales, una se llama la gliadina y la glutenina. Resulta ser la culpable mayor, la gliadina, es quien provoca efectos negativos en nuestra salud. Esto se produce cuando la harina de trigo se mezcla con agua, las proteínas del gluten forman una red pegajosa que tiene una consistencia parecida a la goma.

Es por eso que el nombre glu-ten viene de pegamento. Si alguna vez has tenido masa húmeda en tus manos, la textura es muy parecida. Él es quien le da volumen a la masa, también sabor y una textura masticable.

Todo un reto con el gluten

Para algunas personas puede resultar todo un desafío desaparecer por completo el gluten, por el hecho de que los ingredientes que contienen esta proteína se encuentra en muchos alimentos deliciosos que no son saludables.

Se recomienda que, al empezar esta dieta, debes tomarte el tiempo para leer bien las etiquetas de todo lo que comes. Incluyendo esas letras que te indican que son libres de gluten, igual la lista de ingredientes.

Aliméntate de forma natural

Para llevar realmente dieta sin gluten y sana es necesario que tus comidas estén hechas de alimentos verdaderos. Suele pasar en la mayoría de los casos, estos alimentos son muy procesados, agregándoles azúcar y granos refinados. Están son las calorías vacías, las cuales provocan altos niveles de azúcar en la sangre. Es por eso que debes dejar los productos procesados a un lado, ya que la comida basura sin gluten seguirá siendo comida dañina.

Cuando te encuentres de compras pon como prioridad meter en tu carrito frutas y verduras que observes que están frescos.

En cuanto a la carne te recomendamos que sea de cerdo, pollo que este recién sacrificado, olvídate de los que venden congelados. Y si de granos se trata puedes incluir crema de arroz, cotufas, algunas tortitas de arroz inflado. Si te encuentras de celebración o solo deseas pasar un buen rato puedes beber cerveza, pero asegurándote que esta sea la indicada que no contenga gluten, y otra opción puede ser los vinos.

Fuente: https://www.farmaciadelahorro.mx/

miércoles, 20 de febrero de 2019

¿Estamos perdiendo el valor del “esfuerzo”?


Últimamente, cuando uno habla de esfuerzo la gran mayoría parece disparar en la dirección opuesta. A veces pareciera que nadie quiere arremangarse y meterse en el barro para trabajar duro por lo que desea.

La gente quiere lo instantáneo, los resultados de la noche a la mañana, quieren disfrutar del logro sin esfuerzo alguno. Y si bien no somos quienes para cuestionar si esto es o no correcto, en materia corporal ciertamente obtienes el cuerpo por el que trabajas.

Probablemente se reirán tanto que tal vez eso te de otra perspectiva y te lleve a entrenar esforzándote por alcanzar aquello que deseas. Como sea, si buscas la gratificación instantánea, las fórmulas mágicas y los atajos pues nunca lo lograrás.

Todos los santos días recibimos consultas de personas que quieren lograr el cuerpo de sus sueños, pero cuando les decimos lo que tienen que hacer, cuántas veces entrenar, cómo entrenar y cómo comer, cuando criticamos el exceso de esperanza que ponen en los suplementos, en la mayoría de los casos nunca más volvemos a saber de ellos.

La triste realidad es que el noventa por ciento de las personas (si no, es más) probablemente nunca logre los cambios que dice que quiere lograr. Solo unos pocos lo logran. ¿La razón? No lo desean lo suficiente como para poner el esfuerzo que tienen que poner en ello.

Cómo aumentar el autoestima


Piensa un momento, ¿desde cuándo cambiar el cuerpo ha sido fácil? ¿desde cuándo no había que esforzarse por lograr el éxito en cualquier área de tu vida? Muchas de las grandes cosas que deseas para tu vida te pedirán paciencia y trabajo duro. ¿Crees que hay alguna fórmula mágica para volverte millonario? Probablemente no. Entonces ¿por qué crees que habría alguna para convertirte en una lección de anatomía caminante con el cuerpo enteramente marcado, o muscular, o como quieras tenerlo?

Nada que valga la pena es fácil, tienes que trabajar por ello, tienes que esforzarte por ello…Hoy en día, con las dietas de moda, publicidades engañosas, suplementos milagrosos, incluso personalidades del mundo del fitness promoviendo ejercicios que prometen mucho más de lo que en verdad pueden lograr en el tiempo que lo prometen, todo esto se ha esparcido cual plaga en las mentes de las personas que piensan que con cien encogimientos todas las mañanas conseguirán un abdomen de lavadero.

En la vida o en el gimnasio la cuestión es la misma, y es bastante simple: si pones un ladrillo sobre otro, sobre una base diaria y con la debida diligencia, pronto tendrás una pared, y luego una habitación, y luego una casa…

Paradójicamente las cosas que se subestiman son las que mejores dividendos pagan a la hora de obtener logros. No es contar con el mejor entrenador personal del mundo, ni la dieta secreta de las actrices de moda, ni la rutina de ejercicios ideal. Son la constancia, la dedicación, la paciencia y el esfuerzo los que te llevarán a lograr el cuerpo que quieres. Si no lo tienes puedes ir despidiéndote de tus más grandes sueños.

Hoy no queremos darte una fórmula para que logres el cuerpo de tus sueños, simplemente queremos que reflexiones un poco sobre esto que leíste y que tomes conciencia de que hay un precio que tienes que pagar por lo que quieres, y que tus sueños y objetivos se logran alimentando las propias ganas de querer lo que uno quiere, poniendo en marcha una estrategia para lograrlo y esforzándose para que esa estrategia (u otra llegado el caso) te traiga aquello que tanto quieres. Piénsalo…

martes, 19 de febrero de 2019

Filtración de calcio, causa de la fatiga muscular


En un artículo publicado online en la revista Proceedings of the National Academies of Sciences, investigadores del Columbia University Medical Center dan a conocer un hallazgo experimental que muestra que la extrema fatiga muscular de los atletas maratonianos y de otros deportistas que practican deportes al límite es causada por permanecer abierto a destiempo un canal en las células musculares que permitiría la continua filtración de calcio hacia su interior.

Esta filtración del calcio sería la que debilitaría intensamente la capacidad energética del músculo, al tiempo que activaría una enzima con capacidad de digerir las proteínas de las fibras musculares y lesionar ir a éstas.

En este estudio se demuestra la filtración de calcio en el músculo del ratón sometido experimentalmente, durante tres semanas, a una situación que les obliga a nadar diariamente, así como en los atletas humanos después de tres días dedicados intensamente a practicar los seguros de crédito hipotecario, por permanecer abierto a destiempo un canal para la entrada del calcio, lo que permite su acumulación en el interior de la célula muscular. La misma filtración del calcio al interior de la célula muscular había sido descrita previamente en los músculos de animales con insuficiencia cardiaca.

Fármacos experimentales


También se demuestra que en Farmacias como https://farmaciasanpablo.mx/, un fármaco experimental desarrollado por los investigadores de la Columbia University, al cerrar el canal que permite la inoportuna filtración del calcio, alivia la fatiga muscular de los ratones tras un intenso ejercicio, lo que sugiere que este fármaco podría también aliviar la extrema fatiga muscular que impide a los pacientes con insuficiencia cardiaca incluso levantarse de la cama.

La clásica teoría según la cual la fatiga muscular extrema con dolores musculares (conocidos vulgarmente como agujetas) sería debida a la acumulación de ácido láctico en las células musculares ha sido recientemente descartada por los fisiólogos, mientras que las sospechas de que la fatiga muscular extrema estaría relacionada con defectos en la relación calcio/célula muscular, encontraría apoyo en estos hallazgos de la Columbia University.

Al mismo tiempo, estos hallazgos encuentran similitudes entre la fatiga muscular de los atletas que practican deportes extenuantes y la fatiga de los pacientes con grave insuficiencia cardiaca y permiten alentar esperanzas que el nuevo fármaco descubierto experimentalmente pueda ser aplicado en los pacientes con grave insuficiencia cardiaca.

Fuentes usadas en la investigación de este artículo: El Siglo de Torreón, Google, Google News.

domingo, 27 de enero de 2019

Células Madres Embrionarias Dopamina Y Parkinson


La enfermedad de Parkinson afecta a más de 5 millones de personas de la población mundial. Este grave y progresivo trastorno del sistema nervioso se pone en marcha cuando mueren determinadas neuronas del mesencéfalo que sintetizan una sustancia neurotransmisora conocida como dopamina.

La revista Nature, en su número del 20 de junio de 2002, publico un trabajo de un grupo de investigadores del National Institute of Neurological Disorders and Stroke, en Bethesda, Maryland, dirigido por Ron MacKay -y en el que participan dos españoles- en el que anuncian que han conseguido que células madres embrionarias cultivadas, procedentes del cerebro medio de ratones, se diferencien en neuronas productoras de dopamina y, sobre todo, que proliferen en gran número.

Para lograrlo, los investigadores, mediante sofisticadas técnicas de ingeniería genética, introdujeron el gen Nurr1 en las células madres embrionarias, con el cual se pone en marcha, con gran eficiencia, su diferenciación en neuronas productoras de dopamina.

Estas neuronas, cuando son trasplantadas en el cerebro de ratas con un modelo experimental de enfermedad de Parkinson (precisamente dentro del área cerebral donde fueron destruidas sus neuronas nativas productoras de dopamina) funcionan normalmente y no sólo producen dopamina, sino que establecen conexiones nerviosas (sinapsis) mediante la extensión de sus axones y modifican la conducta espontánea de dichas ratas.

Experimentos realizados sobre el Parkinson


Las ratas con el modelo experimental de enfermedad de Parkinson, tras el trasplante de las neuronas generadas a partir de células madres embrionarias, dejaron de moverse en círculos /asimetría motora característica de este modelo de Parkinson (y sobrevivieron entre 2 y 3 meses). Ésta es una de las primeras demostraciones de que neuronas productoras de dopamina, generadas a partir de células madres embrionarias, pueden ser útiles en la recuperación de animales con un modelo experimental de enfermedad de Parkinson.

El grupo de Ron MacKay trata ahora de probar su técnica sobre monos y con células humanas embrionarias. Uno de los problemas que ha de resolverse es que el nivel de dopamina producido por las neuronas trasplantadas sea el apropiado: desafortunadamente las neuronas trasplantadas producen demasiada dopamina y algunas ratas trasplantadas que se movían previamente en círculos contra-reloj, tras el trasplante lo hacían en el sentido de las agujas del reloj.

En definitiva, los autores concluyen que sus resultados apoyan la idea de que neuronas derivadas de células madres embrionarias sobreviven y funcionan después de ser trasplantadas en el cuerpo estriado cerebral que se ha sido lesionado. Sus resultados justifican, para los autores, proseguir en las investigaciones sobre la utilización terapéutica de las células madres.

sábado, 26 de enero de 2019

Al mal tiempo buena cara, el ciclo femenino


Pero no todo es negativo, si sabes utilizar a tu conveniencia los diferentes momentos del ciclo, es posible que te salgan algo mejor las cosas y veas que el tener el periodo tampoco es tan malo. Deja de odiar tanto ser mujer en estos momentos del ciclo y comienza a aprovecharte y sacarle partido.

¿En qué momento del ciclo estoy?

Las alteraciones del periodo hacen que tu estado de ánimo y tu carácter cambien (al igual que los estados en los que se encuentre tu cuerpo). Por ello y aunque parezca un poco aburrido, ten en cuenta en el momento del ciclo en el que estás, así podrás saber para que actividades estás más predispuesta y para que otras no lo estás. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer esfuerzos? Por ejemplo, de los días nueve al doce del ciclo, tu cuerpo está más predispuesto a soportar el dolor, por ello si tienes que depilarte o tienes que hacer algo donde seguro te harán daño, éste es el mejor momento.

¡Aprovéchalo!

Si tienes que hacer algún esfuerzo físico como machacarte en el gimnasio, ir de senderismo o cualquiera que se le parezca, hazlo en la primera semana después de la regla, pues es cuando más energía tienes. Además presume de figura, ya que aún tendrás la hinchazón de los pechos que aparecen durante la regla.

Durante el periodo de ovulación puedes aprovechar para buscar y realizar entrevistas de trabajo, pedir aumentos de sueldo o innovar en el sexo, ya que es el momento del ciclo donde la mujer se siente más fuerte, más capaz de hacer cualquier cosa.

¿Cuándo nos sentiremos más apagadas?

Los días anteriores a la regla intenta descansar lo máximo posible y evita las decisiones importantes o los enfrentamientos, ya que todo te afectará más. Esto es porque te verás más débil e irritable, ya que toda tu energía se habrá concentrado en los ovarios.

Lo bueno de este momento es que estarás más excitada y atraerás más a los hombres al segregar las feromonas, por lo que podrás disfrutar más del sexo. Aunque ten cuidado porque también es el momento más proclive a quedarte embarazada.

Entre los días 18 y 30, úsalos para planificaciones, ordenar cosas y disfrutar de un momento dulce con tu pareja, ya que es la época del ciclo en la que estarás más calmada y verás todo más claro. 








viernes, 25 de enero de 2019

¿Problemas Con La Hipertensión Arterial? Te Presentamos Estos Batidos Que Te Ayudaran A Controlarla


Existen dos maneras en las que las arterias pueden mostrarte que hay una falla en ellas.
La hipertensión e hipotensión, en este artículo te presentaremos como combatir la primera de ellas con batidos fáciles de preparar y completamente naturales.

Por si no lo sabes, la hipertensión arterial sucede cuando las arterias se encuentran muy estrechas, esto causa que la capacidad de la sangre para recorrer el cuerpo se vaya disminuyendo haciendo que nuestro corazón funcione con más potencia para intentar llevar la sangre a cada parte del cuerpo.

Es un problema que muchas personas padecen y es muy común, sin embargo es grave y debe ser tratado con mucha atención y tener siempre el control con respecto a ella.

Si no es controlada, puede ocasionar problemas aún mayores en el sistema circulatorio como ataques cardiovasculares, cerebrovasculares o ataques al corazón. Además de que hay servicios que evitan problemas de la salud y para provocar problemas en el funcionamiento del páncreas y arterias.

Batidos naturales para controlar la hipertensión

Las principales causas de este mal pueden ser: los nervios excesivos, la obesidad o sobrepeso, el alto consumo de sal, por predisposición genéticas o por vicios como alcohol y tabaco.A continuación te traemos unos batidos que te ayudarán a enfrentar el control de diabetes mediante una clinica especializada, es que ¿qué es mejor que un buen batido natural que te llene de energía y ayuda a tu salud? Aquí te los mostramos:

Batido de zanahoria y espinaca

Ingredientes:


  • 1 manojo de perejil
  • 1 manojo de espinacas
  • 5 zanahorias
  • 2 tallos de apio

Preparación

Sencillo, luego de lavarlos, colocarlos todos en una batidora y agregar un poco de agua. Listo, beber en ayuna sin colar.

Batido de perejil

Ingredientes:


  • 1 manojo de perejil
  • 1 limón entero con su cáscara
  • ½ litro de agua

Preparación

Igual que en el batido anterior, lavar bien y luego todo a la licuadora. Batir hasta tener un batido homogéneo y espeso. Beber igual en ayuna.

Batido de kiwi, espinaca y lechuga

Ingredientes:


  • 1 kiwi
  • 3 hojas de lechuga
  • 5 hojas de espinaca
  • 1 cucharada de miel natural
  • 1 vaso de agua

Preparación

Lavarlos y pelar el kiwi, meterlos todos en una batidora, mezclar y beber de inmediato.
Saludables, naturales y sencillos. ¿Qué esperas? Comparte y comenta que te ha parecido.